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骨質(zhì)疏松性骨折的日常預(yù)防可從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、生活習(xí)慣、定期檢查等方面入手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素 D 有助于鈣的吸收?！扳} D 同補(bǔ)”能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量，提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 3. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，如碳酸鈣 D3 咀嚼片、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等。碳酸鈣 D3 咀嚼片含有鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 4. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。同時(shí)，要保持充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和骨骼的新陳代謝。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解骨骼健康狀況，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)的措施。 骨質(zhì)疏松性骨折的日常預(yù)防需綜合多方面因素。飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、生活習(xí)慣和定期檢查都很重要。在選擇藥物時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。