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骨質(zhì)疏松癥的三級(jí)預(yù)防措施包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、避免不良習(xí)慣、定期體檢等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于維持骨骼健康。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑和維生素 D：當(dāng)日常飲食無(wú)法滿(mǎn)足需求時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素 D 制劑，促進(jìn)鈣的吸收和利用。像漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。 4. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象，以便采取相應(yīng)的防治措施。 骨質(zhì)疏松癥的三級(jí)預(yù)防措施對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、避免不良習(xí)慣以及定期體檢等方式，可有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但在選擇鈣劑和維生素 D 制劑時(shí)，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。