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中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動、光照、藥物、定期檢查等方面著手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 運(yùn)動：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，像散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 光照：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收，一般建議在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間曬太陽。 4. 藥物：可在醫(yī)生建議下，使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等藥物，幫助補(bǔ)充鈣和促進(jìn)鈣吸收。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量變化，采取相應(yīng)措施。 中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多方面因素。飲食、運(yùn)動、光照等生活方式的調(diào)整是基礎(chǔ)，必要時(shí)可借助藥物補(bǔ)充。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。