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預防骨質(zhì)疏松，可從調(diào)整飲食、適度運動、增加日照、補充鈣劑、定期檢查等方面入手。 1. 調(diào)整飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適度運動：選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，能增強骨骼強度，提高肌肉力量，減少骨折風險。 3. 增加日照：適當曬太陽可促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收和利用。建議每天戶外活動半小時左右。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時，可搭配維生素D，以提高鈣的吸收率。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進行骨密度檢測，有助于及時發(fā)現(xiàn)骨量變化，采取相應的防治措施。 預防骨質(zhì)疏松是一個長期的過程，需綜合采取多種措施。選擇鈣劑或其他補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。同時，必須遵醫(yī)囑，若對用藥有疑問，可咨詢醫(yī)生或藥師。