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更年期缺鈣可通過(guò)食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)鈣，也可服用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等藥物補(bǔ)鈣。 1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣，適合更年期人群食用。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類(lèi)等海鮮中鈣含量較高，適量食用有助于補(bǔ)鈣。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥；葡萄糖酸鈣片可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建；乳酸鈣片可用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥。此外，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。 更年期缺鈣可通過(guò)食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)充。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣則更為直接有效。但選擇藥物時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。