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中年人容易缺鈣，與激素水平變化、維生素D缺乏、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量減少、鈣流失增加等因素有關(guān)。 1. 激素水平變化：中年后，性激素水平下降，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，破骨細(xì)胞活性增加，導(dǎo)致骨量丟失加速。 2. 維生素D缺乏：戶外活動(dòng)減少，日照不足，影響維生素D合成，而維生素D對(duì)鈣的吸收和利用至關(guān)重要。70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%。 3. 飲食習(xí)慣：中年人可能存在不良飲食習(xí)慣，如攝入富含鈣的食物較少，或過(guò)度飲酒、喝咖啡等，影響鈣的吸收。 4. 運(yùn)動(dòng)量減少：運(yùn)動(dòng)量下降，骨骼受到的刺激減少，成骨細(xì)胞活性降低，不利于骨的形成和維持。 5. 鈣流失增加：隨著年齡增長(zhǎng)，腎臟功能減退，腎小管對(duì)鈣的重吸收能力下降，導(dǎo)致鈣從尿液中排出增多。 中年人缺鈣受多種因素影響。為預(yù)防缺鈣，可適當(dāng)增加富含鈣的食物攝入，多曬太陽(yáng)，適度運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、枸櫞酸鈣片等。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。