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預防骨質疏松可從飲食、運動、補充劑三方面入手。飲食上要攝入富含鈣和維生素D的食物，運動能增強骨骼強度，適當補充鈣劑和維生素D也有助于預防。 1. 飲食調整：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。這些食物能為身體提供充足的鈣源，有助于維持骨骼健康。同時，也要攝入富含維生素D的食物，如蛋黃、蘑菇等，維生素D可促進鈣的吸收。 2. 適度運動：選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。運動能刺激骨骼，增強骨骼密度，提高骨骼的強度和韌性。 3. 補充劑補充：當飲食無法滿足鈣和維生素D的需求時，可以考慮補充鈣劑和維生素D。例如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等鈣劑，以及維生素D滴劑等。其中，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 4. 定期體檢：定期檢測骨密度，了解骨骼健康狀況，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的措施。 5. 改善生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良習慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 預防骨質疏松需要綜合采取多種措施，包括飲食調整、適度運動、補充劑補充等。在選擇補充劑時，請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時，膳食補充劑不能替代藥品。