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骨質(zhì)疏松的預(yù)防保健包括均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日照、藥物補(bǔ)充、定期檢查等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、太極拳、舉重等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 充足日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 4. 藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物，幫助補(bǔ)充鈣和維生素D，抑制骨吸收。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解骨骼健康狀況。 骨質(zhì)疏松的預(yù)防保健需從多方面入手，通過(guò)均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日照、合理藥物補(bǔ)充和定期檢查等措施，可有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí)，及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。