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更年期補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、接受光照、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 3. 接受光照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素 D 滴劑等補(bǔ)充劑。其中，漢維維生素 D 滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 更年期補(bǔ)鈣需要綜合多種方式。飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充是重要輔助。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。