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預(yù)防骨質(zhì)疏松可從調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、增加日照、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、改善生活習(xí)慣等方面入手。 1. 調(diào)整飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D滴劑等藥物。其中，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多方面因素，通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等方式，維持骨骼健康。同時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥必須遵醫(yī)囑。