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增加骨密度防止骨質(zhì)疏松可通過飲食、運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、改善生活習(xí)慣等。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼提供充足的鈣質(zhì)。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性，有助于增加骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑、骨化三醇、阿法骨化醇等。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足的睡眠，有利于骨骼健康。 增加骨密度防止骨質(zhì)疏松需要從多方面入手，結(jié)合飲食、運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑和維生素D以及改善生活習(xí)慣等方法。但選擇補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物必須遵醫(yī)囑。