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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方法包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足日照、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、預(yù)防跌倒等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 充足日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：當(dāng)飲食攝入不足時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素D。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 預(yù)防跌倒：改善居住環(huán)境，減少地面濕滑、障礙物等危險(xiǎn)因素，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，避免因跌倒導(dǎo)致骨折。 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要從多方面入手，通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足日照、合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D以及預(yù)防跌倒等措施，可有效降低患病幾率。但選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。