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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方法包括均衡飲食、適量運動、充足日照、補充鈣劑和維生素D、預(yù)防跌倒等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運動：進行規(guī)律的體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 充足日照：適當曬太陽，能促進皮膚合成維生素D，進而促進鈣的吸收和利用。 4. 補充鈣劑和維生素D：當飲食攝入不足時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素D。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 預(yù)防跌倒：改善居住環(huán)境，減少地面濕滑、障礙物等危險因素，降低跌倒風險，避免因跌倒導致骨折。 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要從多方面入手，通過均衡飲食、適量運動、充足日照、合理補充鈣劑和維生素D以及預(yù)防跌倒等措施，可有效降低患病幾率。但選擇鈣劑和維生素D補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。