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過度防曬會使人體缺乏維生素D，影響鈣吸收，導致骨密度下降，增加骨質(zhì)疏松風險，可通過補充鈣劑、維生素D制劑、調(diào)整飲食來改善。 1. 缺乏維生素D：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，過度防曬減少了紫外線照射，導致維生素D合成不足。 2. 影響鈣吸收：維生素D可促進腸道對鈣的吸收，缺乏維生素D會使鈣吸收減少，造成鈣浪費。 3. 骨密度下降：鈣吸收不足，骨骼得不到足夠的鈣補充，骨密度逐漸降低，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等，為骨骼補充鈣質(zhì)。 5. 補充維生素D制劑：如維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等，促進鈣的吸收和利用。 6. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時保證營養(yǎng)均衡。 過度防曬可能引發(fā)骨質(zhì)疏松，關鍵在于維生素D缺乏影響鈣吸收?？赏ㄟ^補充鈣劑、維生素D制劑及調(diào)整飲食來預防和改善。市面上的漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源，安全性更高。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用相關藥物。