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骨質(zhì)疏松補鈣可通過食物和藥物。食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，能為人體補充鈣質(zhì)。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量高，同時還含有其他對骨骼有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，減少鈣流失，提升補鈣效果。 7. 枸櫞酸鈣片：水溶性好，對胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足的人群。 8. 葡萄糖酸鈣片：口感較好，容易被人體接受，可用于補充鈣質(zhì)。 骨質(zhì)疏松補鈣可從食物和藥物兩方面著手。食物富含多種營養(yǎng)，藥物能更有針對性地補充鈣質(zhì)。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。