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預(yù)防骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、藥物、生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：保證攝入足夠的鈣和維生素D，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等富含鈣，動(dòng)物肝臟、蛋黃等富含維生素D。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，適用于需額外補(bǔ)鈣人群。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 光照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素D，利于鈣的吸收。 4. 藥物：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如阿侖膦酸鈉、鮭降鈣素、骨化三醇等。 5. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，保持良好的作息規(guī)律。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多方面因素，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足光照、正確使用藥物和保持良好生活習(xí)慣等。但使用藥物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，必須遵醫(yī)囑，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。