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預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足日照、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 充足日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素D制劑。鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多種方式，通過(guò)合理飲食、運(yùn)動(dòng)、日照及補(bǔ)充鈣劑和維生素D等措施，有助于維持骨骼健康。但選擇藥物時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。