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預防骨質(zhì)疏松可從飲食、運動、藥物、光照、生活習慣等方面入手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 運動：適當進行體育鍛煉，像散步、慢跑、太極拳等，可增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 藥物：可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等藥物，補充鈣質(zhì)和促進鈣吸收。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用方便易用的咀嚼片形式，能提供高效有機鈣質(zhì)的補充。 4. 光照：經(jīng)常曬太陽，能促進皮膚合成維生素D，進而促進鈣的吸收。 5. 生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保持規(guī)律作息，減少骨質(zhì)流失。 預防骨質(zhì)疏松是一個長期的過程，需綜合多方面因素。飲食、運動、藥物、光照和良好生活習慣都對預防骨質(zhì)疏松有積極作用。選擇藥物時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，以達到更好的預防效果。