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預(yù)防骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、光照、定期檢查等方面著手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨密度。 3. 補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生建議下，服用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物，以補(bǔ)充鈣和維生素D，促進(jìn)鈣吸收。其中，碳酸鈣D3咀嚼片方便易用，是咀嚼片形式，能提供高效有機(jī)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，且添加山梨醇有助于減少便秘的發(fā)生。 4. 光照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多種方法，從生活的各個(gè)方面入手。飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，補(bǔ)充劑可在必要時(shí)提供額外支持，光照能促進(jìn)鈣吸收，定期檢查可監(jiān)測(cè)骨骼健康狀況。但選擇藥物補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。