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中年人缺鈣的日常癥狀有腰酸背痛、肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、身高變矮、情緒異常等。 1. 腰酸背痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣時(shí)骨骼強(qiáng)度下降，脊柱等部位的骨骼承受壓力的能力減弱，容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。 2. 肌肉痙攣：鈣參與肌肉的收縮與舒張過程，當(dāng)血液中鈣含量降低，肌肉興奮性增加，就可能導(dǎo)致肌肉痙攣，常見于腿部。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會(huì)影響牙齒的堅(jiān)固程度，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、易脫落。 4. 身高變矮：長期缺鈣會(huì)使骨骼發(fā)生骨質(zhì)疏松，椎體壓縮變形，從而導(dǎo)致身高變矮。 5. 情緒異常：鈣還參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和調(diào)節(jié)，缺鈣可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、煩躁、失眠等。 中年人出現(xiàn)上述癥狀，可能是缺鈣的表現(xiàn)。為改善缺鈣狀況，可選擇合適的補(bǔ)鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。同時(shí)，要注意鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。