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更年期補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等食物，也可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等藥物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能滿足人體對鈣的需求。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，有助于補充鈣質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含其他營養(yǎng)成分。 5. 藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收；葡萄糖酸鈣片可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建；維D鈣咀嚼片可用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女等的鈣補充。這里要提到“鈣D同補增效”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 更年期通過食物和藥物補鈣是不錯的方式。食物補鈣安全且營養(yǎng)豐富，藥物補鈣能更有針對性地補充鈣質(zhì)。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。