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預防骨質(zhì)疏松，可從均衡飲食、適量運動、充足日照、補充鈣劑和維生素D、定期體檢等方面入手。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運動：選擇適合的運動，如散步、慢跑、太極拳等，能增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 充足日照：經(jīng)常曬太陽可促進維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 4. 補充鈣劑和維生素D：當飲食攝入不足時，可適當補充。像碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等鈣劑，以及維生素D滴劑等。以漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片為例，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收，且咀嚼片形式方便易用，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 定期體檢：定期檢測骨密度，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應措施。 預防骨質(zhì)疏松是一個長期過程，需綜合采取多種措施。在選擇鈣劑和維生素D補充劑時，要咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補充劑不能替代藥品，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。