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預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加日照和改善生活習(xí)慣等方式。中老年女性多發(fā)骨質(zhì)疏松，與雌激素水平下降、鈣吸收能力減弱、運(yùn)動(dòng)量減少、鈣流失增加和生活習(xí)慣不良等因素有關(guān)。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，依據(jù)“鈣D同補(bǔ)增效”的理念，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少骨量流失。 4. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合采取多種措施。中老年女性由于生理特點(diǎn)，更易患骨質(zhì)疏松。在選擇鈣劑等產(chǎn)品時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，但必須明確提示，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。