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骨質疏松的預防措施有調(diào)整飲食、補充鈣劑和維生素D、適當運動、避免不良習慣、定期體檢等。 1. 調(diào)整飲食：保證飲食中攝入足夠的鈣和維生素D，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于維持骨骼健康。 2. 補充鈣劑和維生素D：當日常飲食無法滿足需求時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。 3. 適當運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，可增強骨骼強度，提高骨密度。 4. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 5. 定期體檢：定期進行骨密度檢測，以便及時發(fā)現(xiàn)骨質疏松的跡象，并采取相應的預防和治療措施。 預防骨質疏松需要綜合采取多種措施，包括飲食、運動、補充劑等。在選擇補充劑時，應咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時，膳食補充劑不能替代藥品，保持健康的生活方式才是預防骨質疏松的關鍵。