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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，這些食物能為身體提供豐富的鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。比如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，科學(xué)配比，更有助于鈣的吸收。 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等都是不錯(cuò)的方式，也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。