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青年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，重點(diǎn)在于均衡飲食、充足日照、適度運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣和合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 充足日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，通常每天曬15-30分鐘太陽(yáng)即可。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、跳繩等，有助于增強(qiáng)骨密度。 4. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少碳酸飲料、咖啡的攝入，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 5. 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：對(duì)于無(wú)法從食物中獲取足夠鈣和維生素D的青年人，可能需要額外補(bǔ)充。例如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高，有助于防治骨質(zhì)疏松癥。 青年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需從多方面入手，保持健康的生活方式和合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片這類產(chǎn)品，但必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。