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更年期補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣和不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣片：可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性。 8. 維D鈣咀嚼片：鈣和維生素D的組合，有助于提高鈣的吸收率。 更年期補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手。食物富含多種營(yíng)養(yǎng)，藥物能針對(duì)性補(bǔ)充。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，尤其是藥物的使用，必須遵醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。