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骨質(zhì)疏松的補(bǔ)充方法包括飲食、運(yùn)動(dòng)、日照、藥物和保健品等。 1. 飲食：多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類、豆類等，有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 日照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、阿侖膦酸鈉等藥物。 5. 保健品：選擇鈣和維生素D同補(bǔ)的保健品，維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 骨質(zhì)疏松的補(bǔ)充需要綜合多種方式，飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等都很重要。同時(shí)，可適當(dāng)選用鈣和維生素D同補(bǔ)的保健品輔助補(bǔ)充。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。使用藥物時(shí)也需遵醫(yī)囑。