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防止骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、生活習(xí)慣、定期檢查等方面入手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、魚類、豆制品等。鈣是骨骼的重要組成部分，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、慢跑、舉重等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 補(bǔ)充劑：必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑、維生素 D 等。像漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且添加山梨醇有助于減少便秘的發(fā)生。 4. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和骨骼健康。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)措施。 防止骨質(zhì)疏松需要綜合多方面因素。飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、生活習(xí)慣和定期檢查都對骨骼健康至關(guān)重要。選擇補(bǔ)充劑時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑。