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中年女性缺鈣最明顯的5個征兆為腰酸背痛、肌肉痙攣、牙齒松動、骨質(zhì)疏松、指甲易斷等。 1. 腰酸背痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣時骨骼強度下降，脊柱等部位承受壓力的能力減弱，易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。 2. 肌肉痙攣：鈣參與肌肉的收縮與舒張過程，缺鈣會使肌肉興奮性增加，導致肌肉痙攣，常見于腿部。 3. 牙齒松動：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會影響牙齒的堅固性，導致牙齒松動甚至脫落。 4. 骨質(zhì)疏松：長期缺鈣會使骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險，使骨骼變得脆弱易骨折。 5. 指甲易斷：指甲的健康也與鈣的含量有關，缺鈣時指甲會變得脆弱、易斷裂。 中年女性出現(xiàn)上述征兆可能是缺鈣的表現(xiàn)，可適當補充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。需要強調(diào)的是，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。出現(xiàn)癥狀時應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。