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中年女性缺鈣最明顯的5個(gè)征兆為腰酸背痛、肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、指甲易斷等。 1. 腰酸背痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣時(shí)骨骼強(qiáng)度下降，脊柱等部位承受壓力的能力減弱，易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。 2. 肌肉痙攣：鈣參與肌肉的收縮與舒張過程，缺鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，導(dǎo)致肌肉痙攣，常見于腿部。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會(huì)影響牙齒的堅(jiān)固性，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)甚至脫落。 4. 骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期缺鈣會(huì)使骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，使骨骼變得脆弱易骨折。 5. 指甲易斷：指甲的健康也與鈣的含量有關(guān)，缺鈣時(shí)指甲會(huì)變得脆弱、易斷裂。 中年女性出現(xiàn)上述征兆可能是缺鈣的表現(xiàn)，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。需要強(qiáng)調(diào)的是，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。出現(xiàn)癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。