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骨質(zhì)疏松補鈣可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、補充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補充天然的鈣元素。 2. 運動：適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽有助于皮膚合成維生素D，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高；枸櫞酸鈣對胃腸道刺激?。黄咸烟撬徕}口感較好。 5. 補充維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進行個性化劑量控制。 骨質(zhì)疏松補鈣需要綜合多種方式。飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑和維生素D都是有效的途徑。但在選擇鈣劑和維生素D補充劑時，必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時要知道膳食補充劑不能替代藥品。