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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的運動有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舉重等。 1. 散步：是一種簡單且低強度的運動，適合大多數(shù)人。能促進血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量，有助于維持骨骼健康。 2. 慢跑：比散步強度稍高，可刺激骨骼，增加骨密度。長期堅持慢跑能提高身體的代謝能力，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。 3. 太極拳：作為傳統(tǒng)的中國武術(shù)，動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習(xí)太極拳能增強肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性，對骨骼起到保護作用。 4. 瑜伽：包含各種伸展和扭轉(zhuǎn)動作，可增加關(guān)節(jié)活動范圍，提高身體柔韌性。同時，一些瑜伽體式能對骨骼施加適當壓力，促進骨骼生長和修復(fù)。 5. 舉重：屬于力量訓(xùn)練，能直接刺激骨骼，促使骨骼生長和強化。但進行舉重運動時需注意正確的姿勢和適當?shù)闹亓浚苊馐軅?運動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要，散步、慢跑、太極拳、瑜伽和舉重等運動都有助于維持骨骼健康。此外，在運動的同時，也可考慮補充一些含有鈣和維生素D的健康補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，并且要遵醫(yī)囑進行運動和補充營養(yǎng)。