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出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、指甲脆弱、失眠多夢(mèng)等癥狀，可能說(shuō)明需要補(bǔ)鈣。 1. 關(guān)節(jié)疼痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨的彈性和韌性會(huì)下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，尤其在上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間行走后更為明顯。 2. 肌肉痙攣：鈣參與肌肉的收縮與舒張過(guò)程，缺鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，容易引發(fā)肌肉痙攣，常見(jiàn)于小腿肚抽筋。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會(huì)影響牙齒的堅(jiān)固程度，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、易脫落。 4. 指甲脆弱：指甲的健康也與鈣的含量有關(guān)，缺鈣時(shí)指甲會(huì)變得脆弱、易斷裂，表面可能出現(xiàn)橫紋或凹凸不平。 5. 失眠多夢(mèng)：鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。 當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，可能提示身體缺鈣?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。其中碳酸鈣D3咀嚼片能實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。