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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防措施有調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、加強(qiáng)運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、定期體檢等。 1. 調(diào)整飲食：保證飲食中攝入足夠的鈣和維生素D，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 2. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：對于無法從食物中獲取足夠鈣和維生素D的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。像碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 3. 加強(qiáng)運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量。 4. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象，并采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要綜合采取多種措施，包括飲食、運(yùn)動、補(bǔ)充劑等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且使用藥物時必須遵醫(yī)囑。