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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可從調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、補(bǔ)充藥物、增加日照、改善生活習(xí)慣等方面入手。 1. 調(diào)整飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量，減少骨折風(fēng)險。 3. 補(bǔ)充藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和促進(jìn)鈣的吸收。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用，對胃腸無刺激，吸收更快。 4. 增加日照：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，規(guī)律作息，避免熬夜，保持良好的心態(tài)。 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是一個長期的過程，需綜合采取多種措施。在選擇藥物補(bǔ)充時，請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。