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成人缺鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、定期體檢等方式改善。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，同時(shí)搭配富含維生素C的食物，有助于鈣的吸收。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。建議每天曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)等體檢項(xiàng)目，了解自身鈣含量和骨骼健康狀況，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 成人缺鈣可通過(guò)多種方式進(jìn)行改善。在選擇補(bǔ)鈣方法和鈣劑時(shí)，必須咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，應(yīng)保持健康的生活方式，以維持骨骼健康。