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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。一般建議每天日曬半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動：進(jìn)行如散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣需綜合多種方式。飲食、日照、運(yùn)動等生活方式的調(diào)整很重要，同時(shí)可根據(jù)自身情況補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。