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中年女人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣效果好，可從飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面入手。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，增加骨密度。 3. 曬太陽：適度曬太陽可促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？蛇x擇含高活性D3的產(chǎn)品，能減少鈣流失。 中年女人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣需綜合多種方式。飲食、運(yùn)動、曬太陽等是基礎(chǔ)，必要時可補(bǔ)充鈣劑和維生素D。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。