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骨質(zhì)疏松的食療方法包括多吃富含鈣的食物、富含維生素D的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素K的食物、富含鎂的食物等。 1. 富含鈣的食物：牛奶、豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼的重要組成成分，補(bǔ)充鈣有助于維持骨骼健康。 2. 富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、蘑菇等，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有重要作用。 3. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，對(duì)骨骼健康也有積極意義。 4. 富含維生素K的食物：菠菜、西蘭花、生菜等，維生素K可以幫助鈣沉積在骨骼中，增強(qiáng)骨密度。 5. 富含鎂的食物：堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、綠葉蔬菜等，鎂參與骨骼的形成和維持，對(duì)骨骼健康有益。 此外，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 骨質(zhì)疏松的食療可從多方面入手，通過(guò)攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物來(lái)維護(hù)骨骼健康。同時(shí)，也可考慮鈣D同補(bǔ)的方式。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的治療和補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。