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女性骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，能促使皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，為身體補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能提高鈣的吸收率，像漢維維生素 D 滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，還能個(gè)性化控制劑量。 女性骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽等生活方式的調(diào)整以及合理使用鈣劑和維生素 D 都有助于補(bǔ)鈣。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。