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缺鈣表現有肌肉痙攣、骨骼疼痛、牙齒松動、身高降低、精神異常等。補鈣人群包括兒童、孕婦、老年人、更年期女性、運動員等。補鈣方法有飲食補鈣、補充鈣劑、增加日照、適度運動、補充維生素D等。 1. 缺鈣表現：肌肉痙攣通常是最常見癥狀，多在夜間發(fā)作；骨骼疼痛常見于腰背，嚴重時全身骨骼都可能疼痛；牙齒松動易導致咀嚼無力；身高降低可能是脊椎壓縮變形所致；精神異常表現為煩躁、失眠等。 2. 補鈣人群：兒童處于生長發(fā)育期，對鈣需求大；孕婦要滿足自身和胎兒發(fā)育需要；老年人鈣流失加快；更年期女性激素變化導致鈣流失增加；運動員運動量大，鈣消耗多。 3. 補鈣方法：飲食上多吃牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣的食物；鈣劑可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等；增加日照能促進維生素D合成，利于鈣吸收；適度運動可增強骨骼強度；補充維生素D能提高鈣吸收率，比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，且咀嚼片形式方便好吸收。 了解缺鈣表現、明確補鈣人群并掌握正確補鈣方法，有助于維持骨骼健康。但選擇補鈣產品和方法時，請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行，膳食補充劑不能替代藥品。