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預(yù)防骨質(zhì)疏松的五種方法為均衡飲食、適量運動、充足日照、補充鈣劑和維生素D、定期體檢等。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運動：進(jìn)行如散步、慢跑、太極拳等運動，能增強骨骼強度，提高肌肉力量，減少骨折風(fēng)險。 3. 充足日照：陽光中的紫外線可促進(jìn)皮膚合成維生素D，利于鈣的吸收和利用。建議每天適當(dāng)曬太陽。 4. 補充鈣劑和維生素D：當(dāng)飲食攝入不足時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑和維生素D。像碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等都是常見的鈣劑。而維生素D能促進(jìn)鈣吸收，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，實現(xiàn)鈣D同補增效。 5. 定期體檢：定期檢測骨密度，了解骨骼健康狀況，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取干預(yù)措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需要綜合多種方法，保持健康的生活方式。在選擇補充劑時，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。使用藥物時必須遵醫(yī)囑。