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骨質(zhì)疏松可從飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、生活習(xí)慣、藥物補(bǔ)充等方面預(yù)防。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品等，有助于維持骨骼健康。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量。 3. 光照：多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。 4. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，減少對(duì)骨骼的損害。 5. 藥物補(bǔ)充：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等藥物。其中，碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能有效減少鈣流失，促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 預(yù)防骨質(zhì)疏松需從多方面入手，保持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和光照。若需使用藥物補(bǔ)充，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，以更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。