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預(yù)防骨質(zhì)疏松，可通過多喝牛奶、攝入高鈣食物、補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運動、使用補(bǔ)鈣藥物等方式。 1. 多喝牛奶：牛奶富含鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源，有助于維持骨骼健康。 2. 攝入高鈣食物：除牛奶外，還可多吃豆制品、魚蝦、堅果等富含鈣的食物。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？赏ㄟ^曬太陽或服用補(bǔ)充劑獲取。 4. 適當(dāng)運動：適度的運動，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 使用補(bǔ)鈣藥物：如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 預(yù)防骨質(zhì)疏松，需從飲食、運動等多方面入手。多喝牛奶、攝入高鈣食物、補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運動都有助于維持骨骼健康。同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)鈣藥物。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。