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老年人乳酸堆積會(huì)帶來(lái)肌肉酸痛、身體疲勞、運(yùn)動(dòng)能力下降、代謝紊亂、關(guān)節(jié)疼痛等危害。排酸方法有休息與放松、熱敷與按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物輔助等。 1. 休息與放松：保證充足睡眠，讓身體有時(shí)間恢復(fù)，減少乳酸堆積。 2. 熱敷與按摩：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，按摩能緩解肌肉緊張，加速乳酸分解。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)乳酸代謝。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含維生素B、C的食物，如柑橘、全麥面包等，還可喝堿性水，中和乳酸。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸氫鈉片、復(fù)方丹參片、輔酶Q10膠囊等藥物，促進(jìn)乳酸排出，但需遵醫(yī)囑。 老年人乳酸堆積危害多，可通過(guò)上述排酸方法緩解。若乳酸堆積嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院老年病科就診。