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褪黑素改善睡眠，要注意適用人群、選擇產(chǎn)品、掌握服用時間、控制劑量、結(jié)合生活方式調(diào)整等。 1. 適用人群：褪黑素主要適用于因倒時差、晝夜節(jié)律失調(diào)等導(dǎo)致睡眠問題的人群，以及中老年人。青少年、孕婦等人群不建議自行服用。 2. 選擇產(chǎn)品：選擇褪黑素產(chǎn)品時，要注意查看成分和含量，選擇正規(guī)渠道銷售、質(zhì)量有保障的產(chǎn)品。 3. 掌握服用時間：一般建議在睡前半小時到一小時服用，這樣能更好地發(fā)揮其助眠作用。 4. 控制劑量：應(yīng)根據(jù)產(chǎn)品說明和自身情況控制劑量，避免過量服用。 5. 結(jié)合生活方式調(diào)整：不能單純依賴褪黑素，要結(jié)合規(guī)律作息、適度運動、避免睡前使用電子設(shè)備等健康的生活方式，以提高睡眠質(zhì)量。 褪黑素在改善睡眠方面有一定作用，但需正確使用。要明確適用人群，選好產(chǎn)品，掌握服用時間和劑量，并結(jié)合健康生活方式，才能更好地發(fā)揮其改善睡眠的功效。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。