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空氣污染下減肥需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)、防護(hù)措施、飲食調(diào)整、身體監(jiān)測(cè)等。 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：避免在空氣污染嚴(yán)重時(shí)段運(yùn)動(dòng)，如早晚交通高峰期，選擇空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)段，像午后。 2. 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：盡量不在馬路邊、工廠附近等空氣污染重的地方運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)健身房、空氣流通好且植被多的公園。 3. 防護(hù)措施：外出運(yùn)動(dòng)佩戴具有防護(hù)功能的口罩，減少污染物吸入；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清洗面部、鼻腔、口腔等部位。 4. 飲食調(diào)整：增加富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物攝入，如橙子、獼猴桃、胡蘿卜等，有助于減輕空氣污染對(duì)身體的損傷。 5. 身體監(jiān)測(cè)：密切關(guān)注自身身體狀況，若出現(xiàn)咳嗽、氣短、胸悶等不適癥狀，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。 在空氣污染環(huán)境下減肥，要從多方面加以注意，合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食，做好防護(hù)和身體監(jiān)測(cè)，以保障減肥過(guò)程中的身體健康。