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為好睡眠盲目吃褪黑素不可取，原因涉及褪黑素作用局限、個體差異、副作用、依賴風險、影響自身分泌等。 1. 作用局限：褪黑素主要調(diào)節(jié)生物鐘，對倒時差、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙有一定效果，但對其他原因?qū)е碌氖咝Ч患选?2. 個體差異：不同人對褪黑素的反應(yīng)不同，有些人效果明顯，有些人則不顯著。 3. 副作用：可能會引起頭暈、頭痛、惡心、嗜睡等不適癥狀。 4. 依賴風險：長期大量服用褪黑素，可能導(dǎo)致身體對其產(chǎn)生依賴，影響自身褪黑素的分泌。 5. 影響自身分泌：過量攝入褪黑素會抑制自身褪黑素的正常合成和分泌。 睡眠問題應(yīng)先明確原因，不能盲目依賴褪黑素。若存在睡眠障礙，可選擇改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息等方式，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。需遵醫(yī)囑，必要時到正規(guī)醫(yī)院就診。