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合理的30天月子餐食譜有助于產婦恢復身體，遠離產后常見疾病。常見可選擇的食物有雞蛋、小米粥、鯽魚湯、豬肝、菠菜等。 1. 雞蛋：富含蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，有助于產婦補充體力，促進身體恢復。 2. 小米粥：營養(yǎng)豐富，易于消化，能提供能量，且有健脾和胃的功效，適合產后腸胃虛弱的產婦。 3. 鯽魚湯：富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，有通乳催奶的作用，可保證母乳喂養(yǎng)的順利進行，還能增強產婦免疫力。 4. 豬肝：含有豐富的鐵元素，能預防和改善產婦產后貧血的狀況。 5. 菠菜：富含維生素和膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防產后便秘。 通過合理搭配月子餐，攝入多種營養(yǎng)物質，能在一定程度上幫助產婦遠離產后貧血、乳汁不足、便秘等常見疾病。但需注意食材的新鮮和衛(wèi)生，同時要根據(jù)個人體質進行適當調整。