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擺脫心神不寧和失眠、重拾好睡眠可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)整、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜和白天過長時間午睡。 2. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力和焦慮情緒。 3. 環(huán)境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭。 4. 飲食調(diào)整：避免睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，可適量喝溫牛奶助眠。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 擺脫心神不寧和失眠需要綜合多方面進行調(diào)整。生活習(xí)慣、心理、環(huán)境、飲食等方面的改善能起到一定作用，若情況嚴重可借助藥物，但都需遵醫(yī)囑。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。