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職場(chǎng)人閃到腰后，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、按摩理療、功能鍛煉等方法快速恢復(fù)。 1. 休息制動(dòng)：閃到腰后應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能找平坦的地方躺下休息，讓腰部肌肉放松，避免進(jìn)一步損傷。 2. 冷敷熱敷：在閃腰后的48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，以減輕疼痛和腫脹。48小時(shí)后，改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，以減輕炎癥和疼痛。也可外用活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。 4. 按摩理療：在腰部疼痛緩解后，可到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩、推拿、針灸等理療，促進(jìn)腰部肌肉恢復(fù)。 5. 功能鍛煉：癥狀緩解后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部功能鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 職場(chǎng)人閃到腰后，可綜合運(yùn)用上述方法促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。